🎾 테니스 엘보 통증, 이렇게 예방하고 치료하세요!

🎾 테니스 엘보 통증, 이렇게 예방하고 치료하세요!

테니스는 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 스포츠지만, 팔꿈치 통증으로 고생하는 동호인들도 많습니다. 특히 ‘테니스 엘보’라고 불리는 외측상과염은 반복적인 손목 사용과 잘못된 스윙 자세로 인해 생기는 대표적인 부상입니다.

📊 테니스 동호인의 73%, 엘보 통증 경험!

설문조사 결과

테니스 동호인 엘보 통증 경험

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❓ 왜 테니스 엘보가 생길까요?

1️⃣ 잘못된 포핸드 스윙

테니스 엘보 원인

 

팔꿈치를 굽힌 채 공을 맞히거나, 손목을 과도하게 사용하면 팔꿈치 외측 근육에 과부하가 걸립니다. 특히 스윙 시 손목을 꺾거나 돌리는 습관은 엘보 통증의 주된 원인입니다.

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2️⃣ 팔에 과도한 힘 실기

테니스 엘보 원인

 

스윙 시 어깨가 아닌 팔로 힘을 주면 충격이 팔꿈치에 집중됩니다. 초보자들이 빠르게 공을 보내려다 무리한 힘을 쓰는 것이 문제입니다.

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3️⃣ 맞지 않는 라켓 사용

테니스 엘보 원인

• 너무 무거운 또는 너무 가벼운 라켓은 충격을 흡수하지 못합니다.
• 스트링 장력(텐션)이 너무 높은 경우 공의 반발력이 크고 팔꿈치에 무리가 됩니다.

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4️⃣ 준비 운동 부족

테니스 엘보 원인

 

테니스 전 손목과 팔꿈치 스트레칭을 충분히 하지 않으면 근육과 힘줄이 급격히 수축하면서 엘보 통증이 발생하기 쉽습니다.

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🏥 테니스 엘보, 어떻게 치료할 수 있을까?

✔️ 전문 병원에서 받을 수 있는 치료

테니스 엘보 치료방법

• 물리치료: 온열치료, 초음파, 전기자극 치료로 염증 완화
• 충격파 치료: 재생세포를 자극하여 회복 촉진
• 주사 요법: 스테로이드 또는 PRP 주사로 통증 완화

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✔️ 집에서 실천 가능한 셀프 치료

테니스 엘보 치료방법

• 냉찜질 (운동 직후 15~20분): 염증 억제
• 온찜질 (운동 전 10분): 혈류 증가, 긴장 완화
• 스트레칭과 약한 근력 운동: 손목 돌리기, 고무볼 쥐기, 팔 펴기 등

💪테니스 실력 향상에 도움 되는 근력 운동 BEST 4

• 엘보 보호대 착용: 운동 중 충격 분산 (보호대 추천 보기)

 

✅ 마무리: 엘보 통증, 미리 예방하는 습관이 중요해요!

테니스를 오래 즐기고 싶다면 지금 당장 스윙 자세와 라켓 점검부터 해보세요. 무엇보다, 통증을 무시하지 말고 초기부터 관리하는 것이 엘보 부상을 막는 첫걸음입니다.

 

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